Los problemas de

sleep se han convertido en una preocupación común en la sociedad moderna. Con el acelerador ritmo de la vida, el aumento de la presión laboral y el desarrollo tecnológico, cada vez más chinos enfrentan el problema de la disminución de la calidad del sueño. Según el Libro Blanco de Salud del Sueño de China de 2024 por la Sociedad de Investigación del Sueño de China, solo el 19 por ciento de la poblaciónno tiene trastornos del sueño.n

why ¿Se producen problemas de sueño?

¿Cuáles son los efectos de la privación del sueño en la salud humana?

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can melatonin resuelve problemas de sueño en su raíz?

¿Cuál es la relación entrenmn y regulación de reloj circadiano?

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the causas de los trastornos del sueño

1. No duermas lo suficiente

many chino los pueblosno pueden dormir lo suficiente debido a la presión de trabajo, la vida estresante y otros razones. Una encuesta muestra que más del 60% de las personas duermen menos de 7 horas al día, e incluso unnúmero significativo de personas duermen menos de 6 horas al día. La privación crónica del sueño puede provocar fatiga, concentración deficiente, pérdida de memoria y otros problemas.&#

&#2. Insomnia

insomnia se refiere a problemas como la dificultad para conciliar el sueño, la mala calidad del sueño o el despertado temprano. Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño por lanoche ono duermen profundamente, lo que resulta en baja energía durante el día. Los problemas de insomnio pueden estar relacionados con el estrés, la ansiedad, la depresión y otros factores. Los datos de la encuesta muestran que más del 30% de las personas tienen diversos grados de problemas de insomnio. Un reloj de cuerpo irregular

many People tiene rutinas diarias irregulares, a menudo permaneciendo despierto hasta tarde, durmiendo tarde y levantándose tarde, lo que resulta en el desorden del reloj biológico. Un reloj corporal irregular puede provocar problemas como la somnolencia y la mala concentración. La encuesta encontró que más del 50 por ciento de las personas tienen tiempos de sueño y descanso irregulares.

4. Los hábitos de vida y los factores ambientales

some hábitos y factores ambientales también pueden afectar la calidad del sueño. El uso excesivo de dispositivos electrónicos, la ingesta excesiva de cafeína, el ruido y la contaminación lumínica pueden interferir con el sueño de las personas. Estos factores prevalecen en la sociedad moderna y tienen un impactonegativo en las personas

39; s sueño.

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second, cómo mejorar los problemas de sueño

&1. Establezca un horario de sueño regular: intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días para ayudar a ajustar su reloj de cuerpo.#&#

2. Cree un ambiente de sueño cómodo: mantenga su habitación tranquila, oscura y fría, y use un colchón y almohada cómodos para proporcionar un buen ambiente de sueño.

3. Desarrolle buenos hábitos a la hora de acostarse: evite el uso excesivo de dispositivos electrónicos, evite beber bebidas con cafeína antes de acostarse, e intente relajar el cuerpo y la mente, como la meditación, la música relajante, la respiración profunda, etc.

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4. Regular el sueño con la ayuda de los suplementos correspondientes: como NMN, Melatonin, etc.

third, cómo elegirnmn y melatonin

sleep es un proceso fisiológico complejo que implica la interacción de múltiples sistemas deneurotransmisores y múltiples redes deneuronas que inhiben la excitación y promueven el sueño. La corta duración del sueño y el sueño perturbado pueden afectarnegativamente el metabolismo y aumentar el riesgo de muchas enfermedades crónicas, incluida la obesidad y la diabetes tipo 2.

1. El principio de acción

melatonin es una señal para promover el sueño, además de la melatonina, hay glicina, ácido gamma

aminobutírico, glándulas y otras sustancias, estas sustancias lo harán inducir el cuerpo de despertar a la conversión de sueño. El ritmo circadiano de todo el cuerpo para mejorar el sueño regulando los genes per2 sleeprelated. es un factor externo que crea un ambiente oscuro para el cuerpo al apagar las luces y dibujar las cortinas. NMN es el papel fundamental de crear unanoche oscura, permitiendo que el cuerpo funcione y descansa regularmente en el entorno oscuro, y resuelve fundamentalmente problemas de sueño.

therefore, Melatonin es más adecuado para las personas quenecesitan ser jetlaged para viajes denegocios a corto plazo, mientras que NMN es generalmente adecuado para personas con trastornos del sueño, como dificultad para conciliar el sueño, un tiempo de sueño corto, Mala calidad del sueño y así sucesivamente.

from la fuente de sustancias, melatonina ynmn son sustancias endógenas en el cuerpo humano yno serán rechazadas por el cuerpo.

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however, la cantidad de melatonina en el cuerpo humano es pequeña, solo 0.10.3mg. Combinado con los estudios relevantes actuales, el uso corto de dosis pequeñas de melatonina es seguro yno tiene efectos secundarios obvios. Sin embargo, hay pocos estudios sobre la seguridad del uso de melatonina a largo plazo, y las conclusiones son inconsistentes.

according to China

39; s

health alimentos de alimentos catálogo de materiales de cremallera melatoninaLa dosis de adultos recomendada es 1
3mgd, al tiempo que señala queno es adecuado paraniños, mujeres embarazadas , las madres lactantes, y también enfatizó que se dedicaban a conducir, operaciones mecánicas o operadores peligrosos,no comen antes o durante la operación. Use con precaución en pacientes con enfermedades autoinmunes (reumatoide, etc.) e hipertiroidismo. Se han realizado más estudios sobre NMN, desde ensayos animales hasta ensayos clínicos, para verificar el papel y la seguridad de NMN en muchos aspectos. A partir de los datos completos, es seguro para la mayoría de las personas ingerir 250

1000mg denmn por día.

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third, La conclusión general

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good Sleep está estrechamente relacionada con la salud física y mental. La falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y depresión, mientras que dormir lo suficiente puede mejorar la salud física y mental y la estabilidad emocional. Los estudios existentes han demostrado que NMN juega un papel fundamental en la mejora del sueño, lo que puede aliviar efectivamente los trastornos del sueño y proteger la salud corporal.